睡眠是一种生理状态，贯穿着整个人生，婴幼儿及儿童期良好的睡眠对生长发育、认知能力、情绪调节都极其重要，因此养成良好的睡眠习惯至关重要。

不同年龄阶段的睡眠时间需求各有不同，参照如下：

  但是，每个人的睡眠需求亦各不相同，需要根据日间精神状态、注意力、反应力等综合判断。

  那么如何从小培养一个良好的睡眠习惯？

一、新生儿期

  新生儿因其生理特性几乎大多数时间都处于睡眠状态，此时需要做的就是日间增加自然光暴露（如白天睡觉不关窗帘）、夜间保持黑暗（不开夜灯），逐渐建立昼夜节律。

二、婴儿期

  1.从2月龄开始，婴儿日间清醒时间逐渐延长，3-4月龄是培养良好睡眠习惯的关键时期。1.正确识别睡眠信号（如揉眼、拉耳朵、目光发呆），在出现这些信号时家长需要轻拍帮助入睡，避免哭吵后再哄睡；睡自己的小床，尽量不与成人睡一张床。

  2.不要养成晃睡、奶睡、抱睡等不良睡眠条件，一旦养成后就较难戒掉。

  3.从3月龄开始不用叫醒喂奶，4-6月龄可逐渐尝试断夜奶，若夜间出现摇头、晃动身体、发出哼唧声等情况时，不需要马上抱起或者喂奶（需判断是否是饿的信号），若能自主入睡最好，若不能则可轻抚或者轻拍帮助其接觉，逐渐培养自主入睡及自主接觉能力。

  4.从6月龄开始培养良好的睡前程序：如喂奶——洗澡——刷牙（清理口腔）——换尿不湿——入睡。

三、幼儿期

  1. 继续坚持睡前程序：喂奶——洗澡——刷牙——睡前故事——入睡（尝试分房睡）。

  2.日间睡眠时间不宜过多，睡前不要玩兴奋的游戏，避免影响夜间入睡时间。

  3.及时疏导幼儿的分离焦虑，保证良好的情绪。

四、年长儿童

  1.保持愉悦的心情及良好亲子关系。

  2.及时疏导压力（如学业压力过大需要及时疏导）。

  3.睡前不要过度使用电子产品、剧烈运动、过量进食。

  4.不要在床上娱乐（如打游戏、看电视等），培养床-睡觉的良好条件反射。

  5.节假日与日常作息时间相差不要超过1小时。

  当然，良好的睡眠环境也很重要：合适的温度与湿度，安静与黑暗的氛围，舒适的床具与睡衣都能为良好的睡眠保驾护航

  最后，给大家分享一下较大儿童睡眠需求判断：让孩子至少保持3天（如假期）在合适时间上床，并早上睡到自发醒来，并早上睡到自发醒来，并记录其睡眠时间及情绪，通常3天后显示的往往是儿童青少年自身的睡眠需求量，如果睡眠生理需求时间与学习期间睡眠时间差异＞1小时，提示儿童学习期间可能存在睡眠时间不足。