更年期女性平均可掌握这些饮食要点：

控制总能量摄入，注意控制热量摄入以维持健康体重。

节能高热量食物：如动物油、油炸食品、奶油、坚果类等。

节制糖类食品：如甜品、饮料、精制糖（白糖、冰糖、红糖等）。

蛋白质均衡：每日优质蛋白质摄入，每周吃1-2次水产品，每天禽畜肉1两左右1个鸡蛋1杯奶。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

食物多样：谷类为主，建议平均每天摄入12种 ，每周至少25种食物。烹调主食时，建议大米与全谷物类（如糙米）、杂粮豆等搭配使用。

天天吃水果，餐餐有蔬菜：每天摄入半斤-1斤蔬菜，深色蔬菜应占一半以上，1-2个新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

足量饮水：足量饮水（1500-1700ml/d）。