绝大多数孕妈在孕早期都有过这样一段难受的经历，比如闷油，闻不了油烟味，没有食欲，尤其吃不下鱼肉蛋类，有时会反酸，有时会呕吐，人变得懒了，瞌睡不断,有的孕妇体重不仅没增加，还掉了好几斤肉.....为什么会出现这样的情况呢？吃的太少会不会影响孕妇身体和胎儿的发育？

以上所描述的症状正是早孕反应（morning sickness)，因为在孕早期，由于胎盘分泌的雌、孕激素使孕妇的内环境发生改变，有半数的孕妇会出现早孕反应。

但孕吐不是疾病，一般在5周左右开始，12周左右结束[1]，大部分到了13周以后，恼人的早孕反应就会缓解啦。而且孕早期的胎宝宝和胎盘都很小，几乎不需要孕妇额外摄入能量和蛋白质，孕前体内储存的养分是足够的，所以不会影响宝宝的生长发育[2]。

但是，约0.3％-2％孕妇早孕反应严重而持续，恶心呕吐频繁，不能进食，以至发生体液失衡及新陈代谢紊乱，碳水化合物摄入不足体内产生大量酮体，影响孕妇和胎儿健康甚至威胁其生命时，称为妊娠剧吐(hyperemesis gravidarum)[3]。症状重者应住院治疗，纠正电解质平衡。

妊娠呕吐的饮食治疗原则：

1.少吃多餐。反应期间，胃肠蠕动减慢，消化能力下降，三餐切勿多食，以免引起胃部不适或恶心呕吐；可在三餐间准备少量的食品，如水果、果汁、牛奶、面食等，感觉胃部不适时，立即吃下可缓解。

2.饭菜要清淡、爽口、不油腻、多吃容易消化的食物，如稀粥、藕粉、烂面条等；晨吐反应重的准妈妈，可在早晨起床前吃一些烤馒头片、咸味面包、饼干等,可吸附一定量的胃酸，有利于减轻孕吐。

3. 食物烹调要多样化，尽量采用孕妇喜欢的口味，如糖醋味、酸味, 这将有增进食欲的作用。早孕反应时孕妇对气味相当敏感，即使是油味、鱼腥味、鸡蛋味也会引起呕吐，因此应让孕妈咪远离厨房。

4. 食物温度不要太高，否则食物的热气容易刺激嗅觉，诱发呕吐。可适当吃些冷食。冷食的气味较小，有助于抑制胃肠的蠕动。给予孕妇酸奶、冷饮等均能够减少呕吐。但有消化道疾病的孕妇不适用。

5. 随时准备一些开胃小零食，如酸梅、柑橘、牛肉干、陈皮梅、坚果类、小鱼片等食物。但最好不吃山楂制品，因其有收缩子宫的作用，返酸多的准妈妈也不宜吃太多甜食，最好不吃辣椒，大蒜，浓茶，咖啡，番茄，柑橘等，否则易刺激胃酸过度分泌。

6. 应重在预防，在准备妊娠前就可适当加强营养，补充维生素B1、B6、维生素C或复合型维生素片[6]。

7 .吃一些有止吐功效的药膳可减轻症状：

孕吐食疗小验方[5]

姜汁甘蔗露

[原料] 甘蔗榨汁250ml, 姜一块10g

[做法]

①姜去皮洗净，切成姜片，榨出姜汁。

②姜汁加入甘蔗汁拌匀，隔水炖热。

[疗效] 姜汁能驱寒、健胃、止呕；甘蔗汁则能清热生津、下气润燥，可治反胃呕吐。

砂仁鲫鱼

[原料]

主料：鲫鱼一条、砂仁5克

辅料：姜丝适量，葱丝适量，盐1/4茶匙， 红薯粉半茶匙，料酒2茶匙，油1茶匙。

[做法]

①砂仁洗净、舂碎

②鲫鱼去鳞及内脏，洗净，拌匀调味料涂匀鱼身，砂仁放入鱼腹及鱼身上，隔水蒸12分钟。

③烧熟后，下油一茶匙爆香姜丝及葱，放在鱼身上，淋入少许生油即可趁热进食。

[功效] 砂仁能治疗消化不良，食欲不振，胎动不安及呕吐等症。鲫鱼有健脾养胃的功效，砂仁鲫鱼能减轻呕吐症状，并能促进食欲。

生姜乌梅饮

[配料]：乌梅肉、生姜各10克，红糖适量。

[制作]：将乌梅肉、生姜、红糖加水200克煎汤。

[功效]：和胃止呕，生津止渴，适用于肝胃不和之妊娠呕吐。

[用法]：每次服100克，每日2次。

参考文献：[1]刘烈刚.妇幼营养学[M].人民卫生出版社.2017:177-177.

[2]France Sienkiewicz Sizer营养学—概念与争论[M].清华大学出版社.2017:592-592

[3][4][5]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社2016:176-176.

[6]戴永梅. 孕吐食疗小验方[J]. 养生保健指南（中老年健康）,2013(7):86.