为什么要备孕？

备孕是指育龄妇女有计划的怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对孕妇及其下一代的健康产生长期影响。

备孕要做些什么呢？

1、健康体检

应特别关注感染性疾病（如牙周病），血红蛋白浓度、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的指标。

2、调整孕前体重到适宜水平：

女性体质指数应（BMI）在18.5-23.9kg/m2范围内。孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

【实际操作】    

低体重（BMI<18.5kg/m2）的备孕妇女，可适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次加餐，每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉50g或蛋/鱼类75g。

肥胖（BMI>28kg/m2）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，减少高油高糖精加工食物的摄入，多选择粗粮，高纤维食物。辅以每天30-90分钟的中等强度运动。

3、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3月开始补充叶酸。

孕期如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及孕期贫血。若有贫血情况，则应纠正贫血后再怀孕。碘可促进胎儿发育，为避免孕期碘缺乏导致的胎儿智力和体格发育产生不良影响，备孕期妇女除选用碘盐外，还应每周摄入一次含碘丰富的海产品。叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖分化，增加神经管畸形及流产风险，备孕期女性应从准备怀孕前3个月开始每天补充叶酸400ug，并维持整个孕期。

【实际操作】

铁：肝脏红肉动物血含铁丰富，一日三餐中应有瘦畜肉50-100g，肝脏一周75g左右。同时吃富含维生素C的蔬果。

碘：规律使用点烟，每周在摄入一次富含碘的食物，如：海带，紫菜，贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

叶酸：部分人群存在叶酸代谢酶缺乏，建议备孕期妇女先去医院检查叶酸水平，并及时进行专业的补充。

4、丈夫需要做些什么呢？

①怀孕前6个月，丈夫需要戒烟禁酒，并远离吸烟环境！

②遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养和能量！

③保持良好的卫生习惯！

④有条件时进行全身健康体检（夫妻双方都需要），积极治疗相关炎症疾病！

⑤规律生活，避免熬夜！